أشياء عليك التوقف عن فعلها قبل النوم

أشياء عليك التوقف عن فعلها قبل النوم

 

النوم لساعات كافية يعدل المزاج ومستوى الطاقة في جسدك مع الآخذ بعين الاعتبار ما فعلته خلال النهار، وماذا أكلت وشربت؟ وهل تم تحفيزك؟ وخاصة التحفيز العاطفي بالساعات التي تسبق النوم بقليل فهذا يعتبر متعباً للجسد.

هناك أشياء لا يجب فعلها نهائياً قبل النوم لأنها ستسبب لك خمولاً عاماً في الصباح، وفي ما يلي قائمة بهذه الأشياء:

1- استخدام الموبايل: أثبتت الدراسات إن استعمال الهواتف، الكمبيوتر أو حتى مشاهدة التلفاز تسبب بالقلق قبل النوم، تبعاً لذلك ينصح الخبراء بالابتعاد عن الأضواء المشعة .

2- تناول الدواء دون إرشادات الطبيب: فللأدوية تأثير في تحفيز الجسم وتنبيهه فتسبب عدم الرغبة بالنوم رغم المحاولة، وخاصة مضادات الاكتئاب.

3- مراسلة الأصدقاء: تأثيرها كتأثير الإزعاج من مخابرة هاتفية، وتحدثنا بالقاعدة الأولى عن عدم استخدام الهواتف قبل النوم.

4- مصادر الكافيين: مثل القهوة فهي تحفز الجهاز العصبي وتنشط الدماغ،فيفقدك الإحساس بالنعاس، لذلك تجنبها أو قلل بعضها وخاصة الشوكولا السوداء.

5- الوجبات الدسمة: وخاصة وجبة العشاء تدخلك بدوامة من القلق والأرق، خاصة الوجبات التي تحتوي على التوابل الحارة.

كل هذه الأمور التي ذكرناها لك ستسهم في خمولك صباحاً وعدم قدرتك على الاستيقاظ بشكل سريع، لذلك حاول أن تتجنب هذه العادات قبل خلودك للنوم، وبإمكانك أن تتبع عادات صحية بدلاً من هذه العادات كأن تقرأ كتاباً بمدة نصف ساعة أو ربع ساعة على الأقل وهذه إحدى العادات التي يتّبعها معظم الأشخاص الناجحين في حياتهم المهنية والشخصية أيضاً.